IVEウォニョンやBLACKPINKジェニ、RedVelvet イェリなどのkpopアイドルがこぞってしている「ピラティス」は韓国でも人気の体型管理方法です！
専用の器具で負荷を高めることで、より高い効果を得られる「マシンピラティス」
マシンピラティスの効果や効果が出やすいおすすめ頻度、家でのやり方、おすすめスタジオについて紹介していきます！
マシンピラティスの効果
「マシンピラティス」とは専用の器具を使い、体に負荷をかけながら行うピラティスのこと。
体の可動域を広めたり、柔軟性を高めるのにも役立ちます。
「マシンピラティス」は正しい体の使い方を学ぶことができ、歪みを治して綺麗な体のラインを作ることができるので、筋肉をあまりつけたくないけど運動をしたい女性KPOPアイドルには人気のエクササイズです！
「マシンピラティス」の主な効果は4つです！
- ダイエット効果
- 姿勢矯正
- 体づくり
- 自律神経を整える
具体的に何に効くのかを見ていきます。
ダイエット効果
ピラティスは体幹やインナーマッスルを鍛えるのに適したエクササイズです。
日常ではあまり使わない筋肉まで鍛えることができるので、健康的で引き締まった綺麗な体型を作ることができます！
マシンピラティスは鍛えたい部位ごとに器具を使い分けて負荷をかけるので、二の腕、お腹、お尻などの部分ごとのダイエットも可能！
代謝を上げる効果もあるので、脂肪燃焼してリバウンドしにくい体質に近づいていきます。
また、マシンピラティスで体の内側を鍛えることで、基礎体力をつけ、運動力を向上できます。
姿勢矯正
マシンピラティスでエクササイズすることにより体の歪みを調整し、背骨や骨盤などを正しい位置に戻すことで肩こりや腰痛の改善にも効果が期待できます。
自律神経を整える
ピラティスは深い呼吸がポイントのエクササイズ。
呼吸を意識することで自律神経の乱れを改善し、ストレスや不安感を軽減します。
体を動かしながら、深い呼吸をすることで、免疫力や集中力のアップ、リラックス効果も期待できます！
メンタルの不調や、不眠に悩んでいる方にもピラティスはおすすめです！
マシンピラティスの効果が出るまでの期間
「10回で変化を感じ、20回で見た目が変わる」と言われています。
１、２回だけ行うよりも継続して行うと効果を実感しやすいです。
マシンピラティスは継続して１０回はレッスンを受けると良いでしょう。
マシンピラティスの効果を実感しやすい頻度
継続するとは言ってもピラティスはどれくらいの頻度ですれば効果が実感できるのか気になるところですよね。
ピラティスの頻度は月に４回程度（週１）がおすすめです！
大体３ヶ月程度で変化を感じ始め、半年ほどで見た目が変わるはずです！！
マシンピラティスは専用の器具を使うのでスタジオに通わなければなりませんが、週一ならリフレッシュにちょうど良いですよね。
週に２~３回受けるのもOK！
マシンピラティスは少し料金が高いので、時々自宅でマットピラティスを取り入れて続けるという方法もおすすめです◎
自宅でのピラティスのやり方は以下で説明！
自宅でのピラティスのやり方
ピラティスをやってみたいけど高い、近所にない！という方はマットピラティスから初めてみるのもありです！
おすすめのピラティスYouTuberをご紹介！
bodymake mieyさんは韓国のピラティスインストラクターです。
動画は日本語字幕がついていて、本格的なダイエットにぴったりのピラティスを習える為人気です。
５分〜10分程度で体の部位ごとに集中的に引き締めることができます！
家でピラティスと習いたいという方にはオンラインレッスンがおすすめ
ピラティスのオンラインレッスン
オンラインレッスンはオンラインフィットネスSOELU
がおすすめ！
このように初級から上級まで様々なレッスンが用意されています。
わざわざスタジオに行かなくても好きな時間を選んでレッスンを受けることができます。
インストラクターにアドバイスを受けながら正しい体の動かし方を学べるのがポイント！
自宅で本格的な指導をオンラインフィットネスSOELUでは100円でレッスン受け放題キャンペーンをしていることが多いです！
数日間じっくりお試しすると変化を感じやすいのでぜひチェックしてみてください！
マシンピラティスの東京おすすめスタジオ
- ELEMENT：プライベートレッスン通い放題
- BDC PILATES：グループレッスンでお得
- Olulu：食生活からボディメイクに特化
- ララピラティス：格安！繰越可能
近くのピラティススタジオを検索！
とにかくたくさんレッスンを受けたいという方には特におすすめです！
①ELEMENT：プライベートレッスン通い放題
ELEMENTはプライベートレッスン専門で珍しい通い放題のピラティススタジオ。
通い放題プランは月額定額制でMAX30回まで通うことができます！
また、ELEMENTは元々プライベートジムの会社なので、通い放題プランに入会すると特典でプライベートジムでトレーニングを月２回受けられます。
ピラティスとジムで短期間でがっつりボディメイクをしたい方にはおすすめです！
| エリア | 恵比寿、目黒 |
| 料金 | 通い放題プラン：55,000円 月4回フルタイムプラン：22,000円 月8回フルタイムプラン：40,000円 |
| レッスン時間 | 30分 |
| レッスン形態 | プライベート |
| マシンの種類 | リフォーマー、チェア |
| 体験 | 体験：3,300円 カウンセリング無料 |
詳細価格は公式サイトにてチェック
②BDC PILATES：グループレッスンでお得
費用は抑えてピラティスをしたい！という方には少人数グループレッスンのBDC PILATES。
最大８名のグループレッスンなので、動きや姿勢のアドバイスをしっかり受けることができます。
また、BDC PILATESはマシンの種類が豊富なのことが魅力！
リフォーマーやチェアーなどの定番のマシンの他にも、キャディラックやバレル、タワーなどの器具もあり、気になる体の部位や・目的に合わせたトレーニングを受けることができます。
| エリア | 表参道、吉祥寺、銀座、恵比寿、二子玉川 |
| 料金 | 月3回グループレッスン：11,500円 月1回プライベートレッスン：9,000円 |
| レッスン時間 | グループレッスン：55分 プライベートレッスン：60分 |
| レッスン形態 | グループ、プライベート |
| マシンの種類 | リフォーマー、チェア、キャディラック、バレル、タワーなど |
| 体験 | 3,850円 |
詳細価格は公式サイトにてチェック
③Olulu：ボディメイクに特化
痩せたい、体を引き締めたい！という方には食生活までサポートを受けられるOluluがおすすめ！
トレーニングだけでなく、食生活のアドバイスを受けられるコースもあり、ボディメイクをサポートしてくれます。
| エリア | 大田 |
| 料金 | 8回ボディメイクピラティス：96,000円 食習慣改善プログラム：30,000円 |
| レッスン時間 | 60分 |
| レッスン形態 | プライベート、グループ セミプライベート |
| マシンの種類 | リフォーマー |
| 体験 | カウンセリング無料 |
詳細価格は公式サイトにてチェック
④ララピラティス：格安！繰越可能
他のスクールに比べて安いのが、少人数６人のグループリフォーマーピラティスを行えるララピラティス！
グループレッスンは友達と同じ時間を予約して一緒にレッスンを受けるのも楽しいですよ！
猫背や巻き肩、反り腰の改善や、美脚、美尻に特化したレッスンもあります。
| エリア | 吉祥寺、自由が丘、学芸大学駅、池袋 |
| 料金 | 月3回10,725円 月4回12,980円 月6回17,490円 |
| レッスン時間 | 50分 |
| レッスン形態 | グループ |
| マシンの種類 | リフォーマー |
| 体験 | 1,500円 |
詳細価格は公式サイトにてチェック
韓国で人気のピラティスウェア
ピラティスウェアがあるとピラティスのモチベーションが上がりますよね！
韓国で圧倒的人気のトレーニングウェアXEXYMIXは楽天市場に公式ショップがあり、日本からも購入できます！
KPOPアイドルが着ているようなおしゃれなトレーニングウェアが人気でカラー展開が豊富。
まとめ
今回は韓国の芸能人にも人気のピラティスについてご紹介しました！
筋肉はつけたくないけど引き締まったしなやかな体を作りたいという方にもおすすめなピラティス。
マットピラティスは始めやすく、マシンピラティスも一度はやってみたいですよね。
ぜひトライしてみてください！
